首先，你是否已经决定将开始戒烟了吗？我们为你这个正确决定向表示支持和祝贺! 本戒烟手册收集了许多我们调查中戒烟者的成功经验。通过阅读它，你可以了解他们是怎样戒烟的。要成功戒烟，必须得坚信选择戒烟的正确性。首先把你戒烟的原因列一个表，然后把它贴在家里。根据本戒烟手册一步一步来戒烟，并根据你自己的一些情况作一些修改，我想你肯定能够戒烟成功的。
一、我戒烟的理由:
写下自己戒烟的理由，见附录B
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以下是来国外的一次调查，一些戒烟者对我们谈及的关于自己的戒烟成功的经历和感受。
• “我感受到一种真正的自豪”。“我体验到了赢得胜利的满足感”。
• “很少惹周围人讨厌了”。“我身边的人都用一种新的眼光看我”。“我的家人非常高兴”。
• “我感觉精力更充沛”。“我现在精神状态很好”。“早晨醒来时，我觉得精神饱满。”
• “我很少觉得困乏”。“我觉得精神好多了”。
• “我觉得呼吸更轻松”。“我的运动能力得到了改善”
• “我重新找回了味觉和嗅觉”。
“我的花费减少了”。“我每星期可以节约40瑞士法郎(足够加满一次汽油)”。
“不用再随时想着要带烟”。
“口气清新了”。“衣服上的烟味消失了”。“ 我的气色很好”。
“我不用再为我的肺而担心”。
“我不再咳嗽”。“我不再头疼”。“喉咙也很少痛了”。
“我很少感觉紧张”。
戒烟对身体的好处:
1•通过戒烟你可以立即减少对身体的危害。不论你多大烟龄多长或年龄有多大，戒烟永远都不会太迟。
2 •50岁以前戒烟的人，相对那些继续吸烟的人来说，在接下来的15年内可以降低一半的死亡危险。
3 •女性在怀孕前或怀孕初期戒烟，能够减少对出生婴儿及自身的危害。
4 •父母戒烟可以减少他们的子女患呼吸系统疾病的危险（哮喘，传染，等），以及婴儿卒死的危险。
5•假如你已经患上与烟草相关的疾病，戒烟能减少相关并发症的危险。